職能治療師教你如何在家訓練孩子不怕水：就從每天的洗澡時間開始！

孩子怕水可以怎麼改善？

如果孩子害怕碰水、洗頭或學游泳，可以先從每天的洗澡時間開始建立對水的熟悉感。

職能治療師王逸伸建議家長掌握三個原則：

• 先從手腳開始接觸水，降低突然刺激帶來的不安。
• 把洗澡變成玩水遊戲，透過遊戲建立對水的正向經驗。
• 練習對著水面吐泡泡，逐步熟悉臉部靠近水面與呼吸控制。

重點不是一次克服怕水，而是透過每天短時間、循序漸進的練習，幫助孩子建立對水的信任感。

在家訓練孩子不怕水，可以從洗澡開始

洗澡是孩子每天最常接觸水的時刻，也是最容易建立安全感的練習場域。

職能治療師表示，家長在引導孩子洗澡時，態度十分重要。比起催促孩子「快一點」、「不要怕」，更重要的是用孩子喜歡的方式，慢慢幫助他適應，而不是透過情緒壓制，讓孩子對水產生更多負面聯想。

他分享自己的經驗，即使女兒長大後，仍然不太能接受水直接沖到臉上。

從小洗頭時，他都採取「髮廊式洗頭」，降低水流接觸臉部的不舒服感。現在孩子已經可以自己洗澡，也會主動準備乾毛巾，隨時擦拭臉上的水，用自己的方式建立安全感。

方法一：從手腳開始接觸水

對於較敏感的孩子，家長不需要急著直接沖頭或全身。

職能治療師分享，洗澡時可以先利用蓮蓬頭不同的出水模式，從孩子較不敏感的部位開始，例如手臂、腳部，讓孩子慢慢感受不同強度的水流。

等孩子逐漸適應後，再進一步進行洗澡或洗頭。

這種循序漸進的方式，可以降低孩子對水的排斥，也能避免因為一次過度刺激，而讓孩子留下害怕的經驗。

方法二：把洗澡變成玩水遊戲

對孩子來說，玩 比 練習 更有效。

職能治療師回憶，孩子還小的時候，會安排泡澡時間，並準備一些小玩具，讓孩子把水從高處倒進水盆裡。

當水流落下時，產生的水花會自然噴灑到身體和臉部。雖然接觸量不大，但透過一次又一次的遊戲，孩子能慢慢接受水碰到臉的感覺。

像是：

• 泡澡玩水
• 利用小杯子倒水
• 準備喜歡的玩具一起洗澡
• 觀察水花噴濺的變化

這些看似簡單的小遊戲，其實都在幫助孩子進行感覺減敏，逐步降低對水的敏感程度。

方法三：練習在水面吐泡泡

職能治療師分享，這也是自己從游泳池觀察老師後學到的方法。

家長可以在泡澡時，引導孩子對著水面吐泡泡，讓孩子慢慢熟悉水面環境，同時練習呼吸控制。

透過吐泡泡，孩子不但能降低對水的陌生感，也能逐漸習慣臉部靠近水面，甚至慢慢嘗試將嘴巴、鼻子接近水中。

對未來想學游泳的孩子來說，吐泡泡更是建立水感的不錯的進階方式。

家長最重要的任務，不是催促孩子

每個孩子的氣質、感覺敏感度都不同，因此沒有一套方法適合所有孩子

職能治療師認為：

「你是孩子的爸爸媽媽，你最了解他。孩子適合怎樣的方式，就要靠你去找到屬於他的模式。」

如果一直摸索不到方向，也不必獨自煩惱，可以尋求專業協助。

無論是職能治療師，或是具有兒童教學經驗的專業游泳老師，都能協助家長了解孩子的特質，找到更適合的引導方式，幫助孩子一步一步建立對水的安全感與信任感。

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常見問題 FAQ

Q1｜孩子很抗拒洗頭，該怎麼辦？ 

• 採取漸進式與降低刺激： 利用 毛巾包覆蓮蓬頭 的方式降低水流刺激，並堅持「從手腳、肩膀再到頭部」的順序。

   

• 給予主控權與防護： 

家長可以試看讓孩子

• 後仰洗頭
• 用可愛的洗頭帽
• 準備一條乾毛巾，隨時擦拭臉部

當狀況在控制中，孩子的抗拒感就會大大降低。

• 保持溫和節奏與鼓勵：小朋友感到不舒服不一定會馬上說，等到開始大喊抗拒時，往往已經產生恐懼，重新挽救需要花更多時間。

平時洗澡就要保持

• 溫和的節奏
• 多給予鼓勵

讓孩子把洗頭、碰水與「安全、有趣」產生正向連結。

Q2｜寶寶在家洗澡就很怕水，這樣適合上游泳課嗎？

有許多原本很怕水的寶寶，來上游泳課後，都成功地克服怕水恐懼了呢！如果寶寶在家洗澡很怕水，可以跟老師透過親子游泳的課堂觀察，一起找出孩子怕水的原因。

在家洗澡是最好的居家水中互動，老師們也會在課堂上教爸媽們如何在家裡透過沐浴時間與寶寶進行有趣的互動，陪伴寶寶日常開始適應水中環境喔！

與寶寶的親子游泳真的非常適合從嬰兒階段就開始進行的活動，水的浮力可以讓寶寶在水中更輕鬆的活動身體，許多在陸地上還無法做的動作，在水中寶寶可以辦得到，是寶寶非常理想的活動空間！

加上水是感統刺激非常好的媒介，水流會刺激寶寶的觸覺、漂浮在水上可以刺激寶寶的前庭覺，在水中大人小孩都可以得到放鬆紓壓感。

Q3｜我的小孩多久可以學會游泳呢？

每位孩子都是獨特的，他們以自己方式及速度學習著，所以這個問題沒有標準答案。透過經常的接觸以及反覆的練習，是可以增加孩子對水的熟悉度，幫助孩子學得更快。

如果您期待孩子可以在水中學習得更快，那麼就需要更頻繁地練習，我們建議一週可以參加 2 次以上的課程，對孩子的親水性以及在水中的表現都會有很顯著的幫助。不過，雖然孩子可以快速的學習基本的游泳技能，如水中呼吸控制、漂浮、水中前進和踢水，但不代表孩子可以在短時間內就掌握游泳技巧 (自由式、蝶式、蛙式、仰泳的能力)，還必須取決於孩子的身體發育以及協調能力，隨著孩子的年齡成長，他們的身體能力會逐漸成熟，掌握良好的游泳技術需要幾年的練習才能達成。